Olovrant do školy nemusí byť nuda: Máme pre vás 5 fresh originálnych tipov

Jesť každý deň ten istý chlieb so šunkou nebaví nikoho. Pokiaľ tak chcete vaše desiaty trochu ozvláštniť, dodať im šmrnc a prekvapiť spolužiakov niečím novým a chutným čítate správne. Máme pre vás päť skvelých tipov na desiaty, ktoré sú nielen zdravé, ale aj veľmi chutné a jednoduché na prípravu.

1. Avokádový toast s paradajkami a bazalkou

Ingrediencie:

• Plátky celozrnného chleba (počet podľa toho koľko zjete)
• Zrelé avokádo (polovica avokáda vystačí tak na dva plátky chleba)
• Paradajka
• Soľ, korenie a citrón podľa chuti

Postup:

1. Začnete tým, že plátok celozrnného chleba opečiete v toastovači alebo na panvici do chrumkava.
2. Medzitým si olúpte avokádo a roztlačte vidličkou. Po roztlačení ho namažte na opečený chlieb.
3. Paradajku nakrájajte na tenké plátky a položte ich na avokádovú vrstvu.
4. Teraz už stačí len dochutiť čiernym korením, soľou a pokvapkať citrónom.
5. Desiatu si zabaľte do desiatovej krabičky a uložte ideálne tak, aby sa vám v nej chlieb neprevrhol.

2. Farebný hummus s mrkvovými tyčinkami

Ingrediencie:

• 1 plechovka cíceru (400 g)
• 2 lyžice tahini pasty
• Šťava z citróna
• 1 strúčik cesnaku
• 2 lyžice olivového oleja
• Soľ a korenie podľa chuti
• 1 menšia červená repa (pre ružový hummus)
• 2-3 veľké mrkvy

Postup:

1. Cícer prepláchnite a dajte do mixéra spolu s tahini, citrónovou šťavou, cesnakom a olivovým olejom.
2. Následne celú zmes rozmixujte do hladkej pasty. Ak sa vám zdá pasta stále hustá, môžete podľa potreby riediť vodou.
3. Pre ružový hummus pridajte do mixéra varenú alebo pečenú červenú repu a znovu rozmixujte. Pokiaľ sa vám nechce hummus doma pripravovať, samozrejme si ho môžete kúpiť aj v obchode.
4. Teraz už stačí len olúpať mrkvu a nakrájať ju na tyčinky, ktoré si budete následne do hummusu namáčať.

3. Kešu kaša s ovocím a medom

Ingrediencie:

• 1/2 šálky ovsených vločiek
• 1 šálka mlieka (môže byť aj rastlinné)
• 1 lyžica kešu masla
• 1 banán
• 1 hrsť čučoriedok
• 1 lyžička medu

Postup:

1. Ovsené vločky a mlieko dajte do hrnca a priveďte do varu.
2. Znížte teplotu a varte za stáleho miešania asi 5 minút do zhustnutia.
3. Potom odstavte kašu z ohňa a vmiešajte kešu maslo na dochutenie. Pre väčšiu sladkosť môžete pridať aj lyžičku medu.
4. Na dozdobenie využite banán nakrájaný na kolieska a opláchnuté čučoriedky.
5. Kašu si dajte do uzatvárateľnej nádoby a jednoducho vezmite so sebou do školy.

4. Ovocná rolka s jogurtom a granolou

Ingrediencie:

• 1 tortilla alebo lavaš
• 2 lyžice bieleho jogurtu
• 1 hrsť lesného ovocia (maliny, čučoriedky, jahody)
• 2 lyžice granoly

Postup:

1. Tortillu alebo lavaš potrite bielym jogurtom.
2. Na jogurt následne rovnomerne rozložte ovocie a celé posypte granolou.
3. Tortillu potom pevne zaviňte a rozkrájajte na menšie kúsky.
4. Takto jednoduché to je. Kúsky môžete zabaliť do alobalu alebo desiatového papiera.

5. Zeleninové mini quiche

Ingrediencie:

• 1 balenie lístkového cesta
• 3 vajcia
• 1/2 šálky mlieka
• 1/2 šálky strúhaného syra (napr. čedar)
• 1 paprika
• 1 hrsť špenátu
• Soľ a korenie podľa chuti

Postup:

1. Ako prvú predhrejte rúru zhruba na 180 °C.
2. Po druhé treba rozváľať lístkové cesto a vykrájať do tvaru kruhov, ktoré vložíte do formičiek na muffiny.
3. Vo vedľajšej mise potom zmiešajte vajcia, mlieko a syr. Papriku nakrájajte na malé kúsky a špenát nasekajte.
4. Zeleninu následne rozdeľte do formičiek a celé to zalejte vaječnou zmesou.
5. Zlatistú farbu cesta docielite zhruba po 20-25 minútach pečenia. Pred zabalením nechajte vychladnúť.